Basic Beginner
Lege ein solides Fundament in den grundlegenden Eigengewichtsübungen.
Der ideale Einstieg, wenn du mit Street Workout anfängst. Sieben Grundübungen, 4 Runden, mit bequemer Pause: Zuerst lernst du die saubere Ausführung, bevor du mehr machst. Jede Übung dosierst du nach deinem Niveau.
Der Zirkel — 4 Runden
5 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Wenn strikte Klimmzüge noch außer Reichweite sind, nutze ein Widerstandsband oder bleib bei den zugänglicheren Australian Pull-ups.
- Kontrolliere die Absenkbewegung bei jeder Wiederholung: Die negative Phase baut am Anfang die meiste Kraft auf.
- Halte die 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen ein. Dieses WOD lebt von der Beständigkeit, nicht von der Geschwindigkeit.
Häufige Fragen
Ich schaffe die 4 Runden nicht, ist das schlimm?
Überhaupt nicht. Beginne mit 2 Runden und füge eine hinzu, sobald du sie sauber beendest. Der Fortschritt kommt in wenigen Wochen.
Reicht dieses WOD, um als Anfänger Fortschritte zu machen?
Ja. Dreimal pro Woche praktiziert, deckt es Ziehen, Drücken, Beine und Rumpf ab und baut eine komplette Basis auf, bevor es ins Fortgeschrittenen-Niveau geht.
Muss ich mich vorher aufwärmen?
Immer. Fünf Minuten Mobilität für Schultern und Handgelenke plus ein paar Squats ohne Gewicht reichen, um die Gelenke vorzubereiten.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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