Basic Beginner
Leg een stevige basis op de fundamentele bodyweight-bewegingen.
Het ideale startpunt als je begint met street workout. Zeven basisbewegingen, 4 rondes, met comfortabele rust: je leert eerst goed uitvoeren voordat je meer wilt doen. Elke oefening doseer je naar jouw niveau.
Het circuit — 4 rondes
5 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Zijn strikte pull-ups nog niet haalbaar, gebruik dan een weerstandsband of blijf bij de toegankelijkere Australian pull-ups.
- Beheers de zakbeweging bij elke herhaling: de negatieve fase bouwt in het begin de meeste kracht op.
- Respecteer de 30 seconden rust tussen de oefeningen. Deze WOD draait om regelmaat, niet om snelheid.
Veelgestelde vragen
Ik houd de 4 rondes niet vol, is dat erg?
Helemaal niet. Begin met 2 rondes en voeg er een toe zodra je die netjes afmaakt. De vooruitgang komt binnen een paar weken.
Is deze WOD genoeg om als beginner vooruit te komen?
Ja. Drie keer per week beoefend dekt hij trekken, duwen, benen en core, om een complete basis op te bouwen voor het niveau gevorderd.
Moet je opwarmen vooraf?
Altijd. Vijf minuten mobiliteit voor schouders en polsen en een paar squats zonder gewicht zijn genoeg om je gewrichten voor te bereiden.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.