Arm-WODs

Gezielte Zirkel für Bizeps und Trizeps: Klimmzüge, Chin-ups, Dips und fokussierte Liegestütze.

Let's Go Routine Anfänger

3 Runden · 5 Übungen

1/10

Triceps Limit Anfänger

4 Runden · 6 Übungen

2/10

Arm Routine Fortgeschritten

5 Runden · 8 Übungen

7/10

Biceps & Back Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

5/10

Biceps Triceps Routine Fortgeschritten

4 Runden · 7 Übungen

6/10

Chest Addict Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

5/10

Diamond Pull Fortgeschritten

5 Runden · 6 Übungen

6/10

Dip and Push Fortgeschritten

4 Runden · 7 Übungen

6/10

Shoulder Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

5/10

Triceps Routine Fortgeschritten

4 Runden · 7 Übungen

6/10

Upper Body Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

6/10

Upper Body Routine (Challenge) Fortgeschritten

1 Runden · 6 Übungen

4/10

Upper Body Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

6/10

Aztec Push Up Profi

3 Runden · 8 Übungen

8/10

Max Rep Hell Profi

5 Runden · 6 Übungen

8/10

Muscle Up Boost Profi

5 Runden · 7 Übungen

9/10

Häufige Fragen

Wie baue ich Arme mit Calisthenics auf?

Chin-ups und Rows treffen den Bizeps; Dips, Diamond Push-ups und enger Griff treffen den Trizeps. Hohes Volumen und stetige Steigerung erledigen den Rest.

Kann ich große Arme ohne Gewichte aufbauen?

Ja. Schwere Varianten (Dips und Chin-ups mit Zusatzgewicht, einarmige Progressionen) belasten die Arme weiter, sobald die Bodyweight-Wiederholungen leicht werden.