Basic Beginner
Costruire basi solide sui movimenti fondamentali a corpo libero.
Il punto di partenza ideale quando inizi lo street workout. Sette movimenti di base, 4 round, con un recupero comodo: prima si impara a eseguire bene, poi si cerca di fare di più. Ogni esercizio si dosa in base al tuo livello.
Il circuito — 4 round
5 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Se le trazioni strette sono ancora fuori portata, usa un elastico per trazioni o resta sulle trazioni australiane, più accessibili.
- Controlla la discesa a ogni ripetizione: all'inizio è la fase negativa a costruire più forza.
- Rispetta i 30 secondi di recupero tra gli esercizi. Questo WOD si gioca sulla costanza, non sulla velocità.
Domande frequenti
Non reggo i 4 round, è un problema?
Per niente. Inizia con 2 round e aggiungine uno appena lo chiudi in modo pulito. La progressione arriva in qualche settimana.
Questo WOD basta per progredire da principiante?
Sì. Praticato 3 volte a settimana, copre trazione, spinta, gambe e core, per costruire una base completa prima del livello intermedio.
Bisogna riscaldarsi prima?
Sempre. Cinque minuti di mobilità di spalle e polsi e qualche squat a corpo libero bastano a preparare le articolazioni.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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