Basic Beginner
Poser des bases solides sur les mouvements fondamentaux du poids du corps.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Le point de départ idéal quand on débute le street workout. Sept mouvements de base, 4 tours, avec un repos confortable : on apprend d'abord à bien exécuter avant de chercher à en faire plus. Chaque exercice se dose selon ton niveau.
Le circuit (4 tours)
5 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Si les tractions strictes sont encore hors de portée, utilise un élastique de traction ou reste sur les tractions australiennes, plus accessibles.
- Contrôle la descente sur chaque répétition : la phase négative est celle qui construit le plus de force au début.
- Respecte les 30 secondes de repos entre exercices. Ce WOD se joue sur la régularité, pas sur la vitesse.
Questions fréquentes
Je ne tiens pas les 4 tours, c'est grave ?
Pas du tout. Commence par 2 tours et ajoute-en un dès que tu termines proprement. La progression vient en quelques semaines.
Ce WOD suffit-il pour progresser en débutant ?
Oui. Pratiqué 3 fois par semaine, il couvre tirage, poussée, jambes et gainage, pour construire une base complète avant le niveau intermédiaire.
Faut-il s'échauffer avant ?
Toujours. Cinq minutes de mobilité des épaules, des poignets et quelques squats à vide suffisent à préparer les articulations.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction et des barres parallèles. Notre annuaire recense 237 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre + dips.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Barre et dips à la maison ? Une chaise romaine réunit les deux sur une seule station, et notre guide de la barre de traction compare les modèles de porte et muraux.
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