Basic Beginner
Poser des bases solides sur les mouvements fondamentaux du poids du corps.
Le point de départ idéal quand on débute le street workout. Sept mouvements de base, 4 tours, avec un repos confortable : on apprend d'abord à bien exécuter avant de chercher à en faire plus. Chaque exercice se dose selon ton niveau.
Le circuit — 4 tours
5 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Si les tractions strictes sont encore hors de portée, utilise un élastique de traction ou reste sur les tractions australiennes, plus accessibles.
- Contrôle la descente sur chaque répétition : la phase négative est celle qui construit le plus de force au début.
- Respecte les 30 secondes de repos entre exercices. Ce WOD se joue sur la régularité, pas sur la vitesse.
Questions fréquentes
Je ne tiens pas les 4 tours, c'est grave ?
Pas du tout. Commence par 2 tours et ajoute-en un dès que tu termines proprement. La progression vient en quelques semaines.
Ce WOD suffit-il pour progresser en débutant ?
Oui. Pratiqué 3 fois par semaine, il couvre tirage, poussée, jambes et gainage, pour construire une base complète avant le niveau intermédiaire.
Faut-il s'échauffer avant ?
Toujours. Cinq minutes de mobilité des épaules, des poignets et quelques squats à vide suffisent à préparer les articulations.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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