Gesäß-WODs
Zirkel, die das Gesäß aufbauen und formen: Squats, Lunges, Bridges und explosive Sprünge.
Leg Routine Anfänger
4 Runden · 6 Übungen
2/10
Meckanimal Leg Routine Fortgeschritten
5 Runden · 6 Übungen
6/10
Can't Walk Profi
4 Runden · 7 Übungen
8/10
Po & Oberschenkel Anfänger
4 Runden · 6 Übungen
2/10
Häufige Fragen
Was sind die besten Bodyweight-Übungen für den Po?
Squats, Lunges, Glute Bridges, Hip Thrusts und Jump Squats fordern das Gesäß ganz ohne Ausrüstung.
Kann ich meinen Po ohne Gewichte aufbauen?
Ja, mit genug Volumen und schweren Varianten (einbeinig, tiefe Range, Tempo). Progressive Overload gilt auch beim Bodyweight-Training.