Rücken-WODs

Zugzirkel für einen stärkeren, breiteren Rücken: Klimmzüge und Stangenvarianten, vom Anfänger bis zum Profi.

Muscle Up Hunt Fortgeschritten

3 Runden · 7 Übungen

5/10

Basic Beginner Anfänger

4 Runden · 7 Übungen

2/10

Back & Biceps Anfänger

4 Runden · 5 Übungen

1/10

Pull & Push Anfänger

5 Runden · 6 Übungen

3/10

Six Mix Anfänger

6 Runden · 7 Übungen

4/10

Abs & Core Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

6/10

Arm Routine Fortgeschritten

5 Runden · 8 Übungen

7/10

Back Lever Hunt Fortgeschritten

6 Runden · 6 Übungen

7/10

Back Routine Fortgeschritten

3 Runden · 5 Übungen

5/10

Biceps & Back Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

5/10

Biceps Triceps Routine Fortgeschritten

4 Runden · 7 Übungen

6/10

Body Shock Fortgeschritten

4 Runden · 9 Übungen

7/10

Diamond Pull Fortgeschritten

5 Runden · 6 Übungen

6/10

Hard Body Routine Fortgeschritten

3 Runden · 8 Übungen

6/10

Lucky Number 7 Fortgeschritten

3 Runden · 7 Übungen

5/10

Explosive Warm-up Fortgeschritten

3 Runden · 6 Übungen

4/10

Maniac Routine Fortgeschritten

2 Runden · 8 Übungen

5/10

No Barz No Glory Fortgeschritten

3 Runden · 7 Übungen

5/10

Pull It Routine Fortgeschritten

4 Runden · 7 Übungen

6/10

Shoulder Routine Fortgeschritten

4 Runden · 6 Übungen

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Fortgeschritten

3 Runden · 8 Übungen

5/10

Upper Body Routine (Challenge) Fortgeschritten

1 Runden · 6 Übungen

4/10

Muscle Up Boost Profi

5 Runden · 7 Übungen

9/10

Strength Control Profi

3 Runden · 8 Übungen

8/10

Turtle Back Routine Profi

3 Runden · 7 Übungen

9/10

Häufige Fragen

Welche Übungen bauen den Rücken im Street Workout auf?

Klimmzüge sind die Basis: weiter Griff, enger Griff, Chin-ups und Australian Pull-ups treffen den Rücken aus verschiedenen Winkeln. Muscle-ups und Rows bringen zusätzliches Volumen, sobald du stärker bist.

Wie oft sollte ich den Rücken trainieren?

Zwei bis drei Zug-Einheiten pro Woche funktionieren gut, mit mindestens einem Erholungstag dazwischen, damit sich Muskeln und Sehnen anpassen.

Ich schaffe noch keinen Klimmzug. Wo fange ich an?

Starte mit Australian Pull-ups (Füße am Boden, Körper schräg) und negativen Klimmzügen oder nutze ein Widerstandsband. Die Kraft kommt innerhalb weniger Wochen.