Basic Beginner
Sienta unas bases sólidas en los movimientos fundamentales con el peso del cuerpo.
El punto de partida ideal cuando empiezas en el street workout. Siete movimientos básicos, 4 rondas y un descanso cómodo: primero aprendes a ejecutar bien antes de buscar hacer más. Cada ejercicio se ajusta según tu nivel.
El circuito — 4 rondas
5 min entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Si las dominadas estrictas todavía se te resisten, usa una goma elástica de tracción o quédate en las dominadas australianas, más accesibles.
- Controla la bajada en cada repetición: la fase negativa es la que más fuerza construye al principio.
- Respeta los 30 segundos de descanso entre ejercicios. Este WOD se juega en la constancia, no en la velocidad.
Preguntas frecuentes
No aguanto las 4 rondas, ¿es grave?
Para nada. Empieza con 2 rondas y añade una en cuanto la termines limpia. La progresión llega en unas semanas.
¿Basta con este WOD para progresar como principiante?
Sí. Practicado 3 veces por semana, cubre tracción, empuje, piernas y core, para construir una base completa antes del nivel intermedio.
¿Hay que calentar antes?
Siempre. Cinco minutos de movilidad de hombros y muñecas y unas cuantas sentadillas sin peso bastan para preparar las articulaciones.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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