Basic Beginner
Zbuduj solidne podstawy fundamentalnych ćwiczeń z masą własnego ciała.
Idealny punkt startu, gdy zaczynasz przygodę ze street workoutem. Siedem podstawowych ruchów, 4 rundy i komfortowa przerwa: najpierw uczysz się dobrze wykonywać, zanim zaczniesz robić więcej. Każde ćwiczenie dawkujesz według swojego poziomu.
Obwód treningowy — 4 rundy
5 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Jeśli ścisłe podciągnięcia są jeszcze poza zasięgiem, użyj gumy oporowej albo zostań przy podciągnięciach australijskich, które są łatwiejsze.
- Kontroluj opuszczanie w każdym powtórzeniu: to faza negatywna buduje na początku najwięcej siły.
- Trzymaj się 30 sekund przerwy między ćwiczeniami. Ten WOD opiera się na regularności, a nie na szybkości.
Najczęściej zadawane pytania
Nie wyrabiam 4 rund, to problem?
Wcale nie. Zacznij od 2 rund i dokładaj kolejną, gdy tylko kończysz ją czysto. Postęp przychodzi w kilka tygodni.
Czy ten WOD wystarczy, żeby robić postępy jako początkujący?
Tak. Wykonywany 3 razy w tygodniu obejmuje ciągnięcie, pchanie, nogi i core, budując kompletną bazę przed poziomem średniozaawansowanym.
Czy trzeba się rozgrzać przed treningiem?
Zawsze. Pięć minut mobilności barków, nadgarstków i kilka przysiadów bez obciążenia w zupełności przygotuje stawy.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.