Basic Beginner
Assentar bases sólidas nos movimentos fundamentais do peso do corpo.
O ponto de partida ideal para quem começa no street workout. Sete movimentos de base, 4 voltas, com um descanso confortável: primeiro aprende-se a executar bem antes de querer fazer mais. Cada exercício ajusta-se ao teu nível.
O circuito — 4 rounds
5 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Se as elevações estritas ainda estiverem fora do teu alcance, usa um elástico de elevações ou fica pelas elevações australianas, mais acessíveis.
- Controla a descida em cada repetição: a fase negativa é a que mais força constrói no início.
- Respeita os 30 segundos de descanso entre exercícios. Este WOD joga-se na regularidade, não na velocidade.
Perguntas frequentes
Não aguento as 4 voltas, é grave?
De todo. Começa por 2 voltas e acrescenta uma assim que terminares em condições. A progressão chega em poucas semanas.
Este WOD chega para progredir como iniciante?
Sim. Praticado 3 vezes por semana, cobre tração, impulsão, pernas e core, para construir uma base completa antes do nível intermédio.
É preciso aquecer antes?
Sempre. Cinco minutos de mobilidade de ombros, punhos e alguns agachamentos sem carga chegam para preparar as articulações.
Equipamento recomendado para este WOD
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