Muscle Up Hunt
Baue explosive Zugkraft auf, um deinen ersten Muscle-up zu schaffen.
Dieser Circuit für Fortgeschrittene trainiert die beiden Qualitäten, die den Muscle-up freischalten: explosives Drücken und Ziehen. Sieben Übungen folgen über 3 Runden aufeinander, mit bewusst kurzer Pause: Es geht darum, das Tempo zu halten, ohne je die Technik zu opfern.
Der Zirkel — 3 Runden
2 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Wenn der Jumping Muscle-up noch zu schwer ist, ersetze ihn durch explosive Klimmzüge, bei denen du versuchst, die Brust über die Stange zu bringen.
- Halte die Beine geschlossen und die Körperspannung aktiv bei den Head Bangers: Das schützt die Schultern und macht die Bewegung sauberer.
- Reduziere lieber die Wiederholungszahl als die Qualität. Sechs saubere Klimmzüge sind mehr wert als zehn schludrige.
Häufige Fragen
Muss ich für dieses WOD schon einen Muscle-up können?
Nein. Dieser Circuit dient genau dazu, die Kraft und Explosivität aufzubauen, die zum ersten Muscle-up führen. Passe zu schwere Übungen mit leichteren Varianten an.
Wie oft pro Woche sollte ich diesen Circuit machen?
Zwei bis drei Mal pro Woche reichen aus, wobei du zwischen zwei Einheiten mindestens einen Erholungstag lässt, damit die Sehnen sich anpassen können.
Welches Equipment brauche ich?
Eine Klimmzugstange und eine Dip-Stange (oder Parallelbarren). Alles läuft über das eigene Körpergewicht, im Park oder zu Hause.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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