Muscle Up Hunt
Bouw explosieve trekkracht op om je eerste muscle-up te pakken.
Dit circuit voor gevorderden traint explosief duwen en trekken, de twee eigenschappen die de muscle-up ontgrendelen. Zeven oefeningen volgen elkaar op over 3 rondes, met bewust korte rust: het idee is het tempo vast te houden zonder ooit de techniek op te offeren.
Het circuit — 3 rondes
2 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Is de jump muscle-up nog te zwaar, vervang hem dan door explosieve pull-ups waarbij je je borst boven de bar probeert te krijgen.
- Houd je benen samen en je core actief bij de head bangers: dat beschermt je schouders en maakt de beweging netter.
- Verlaag liever het aantal herhalingen dan de kwaliteit. Zes nette pull-ups zijn meer waard dan tien slordige.
Veelgestelde vragen
Moet je al een muscle-up kunnen voor deze WOD?
Nee. Dit circuit dient juist om de kracht en explosiviteit op te bouwen die naar je eerste muscle-up leiden. Pas te zware oefeningen aan met makkelijkere varianten.
Hoe vaak per week doe je dit circuit?
Twee tot drie keer per week is genoeg, met minstens een rustdag tussen twee sessies zodat je pezen kunnen herstellen.
Welk materiaal heb je nodig?
Een pull-up bar en een dip-bar (of parallelle bars). Alles gaat met je eigen lichaamsgewicht, in het park of thuis.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.