Fortgeschritten
Abs Routine
Ein komplettes Bauchtraining an der Stange, vom Heben bis zum Halten.
Diese Bauch-Routine reiht Beinheben und hängende Core-Arbeit über fünf Runden aneinander. Die minimale Pause zwischen den Übungen hält die Bauchmuskeln vom Anfang bis zum Ende jeder Runde unter Spannung.
Der Zirkel — 5 Runden
1 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Beinheben auf 90°
10Wdh.
2
Schere mit gestreckten Beinen
10Wdh.
3
Beinheben zur Stange
10Wdh.
4
Front-Lever-Heben
10Wdh.
5
Knieheben
30Wdh.
6
Halten der Beine auf 90°
15 s
⏱ Pausen-Timer
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