Muscle Up Hunt
Desarrolla la fuerza explosiva de tracción para conseguir tu primer muscle-up.
Este circuito intermedio trabaja el empuje y la tracción explosivos, las dos cualidades que desbloquean el muscle-up. Siete ejercicios se encadenan durante 3 rondas, con un descanso deliberadamente corto: la idea es mantener el ritmo sin sacrificar nunca la técnica.
El circuito — 3 rondas
2 min entre rondas, descanso mínimo entre ejercicios.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Si el muscle-up con salto todavía es demasiado difícil, sustitúyelo por dominadas explosivas en las que intentes subir el pecho por encima de la barra.
- Mantén las piernas juntas y el core activo en los head bangers: así proteges los hombros y el movimiento sale más limpio.
- Reduce el número de repeticiones antes que la calidad. Seis dominadas limpias valen más que diez chapuceras.
Preguntas frecuentes
¿Hay que saber hacer ya un muscle-up para este WOD?
No. Este circuito sirve precisamente para construir la fuerza y la explosividad que llevan al primer muscle-up. Adapta los ejercicios demasiado difíciles con versiones más sencillas.
¿Cuántas veces por semana hacer este circuito?
Con dos o tres veces por semana basta, dejando al menos un día de recuperación entre sesiones para que los tendones asimilen el trabajo.
¿Qué material se necesita?
Una barra de dominadas y una barra de fondos (o unas barras paralelas). Todo se hace con el peso del cuerpo, en un parque o en casa.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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