Muscle Up Hunt
Costruire la forza esplosiva di trazione per conquistare il tuo primo muscle-up.
Questo circuito intermedio allena la spinta e la trazione esplosive, le due qualità che sbloccano il muscle-up. Sette esercizi si susseguono su 3 round, con un recupero volutamente breve: l'idea è tenere il ritmo senza mai sacrificare la tecnica.
Il circuito — 3 round
2 min tra i round, recupero minimo tra gli esercizi.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Se il muscle-up saltato è ancora troppo difficile, sostituiscilo con trazioni esplosive in cui cerchi di portare il petto sopra la barra.
- Tieni le gambe unite e il core attivo durante gli head banger: protegge le spalle e rende il movimento più pulito.
- Riduci il numero di ripetizioni piuttosto che la qualità. Sei trazioni pulite valgono più di dieci fatte male.
Domande frequenti
Bisogna già saper fare un muscle-up per questo WOD?
No. Questo circuito serve proprio a costruire la forza e l'esplosività che portano al primo muscle-up. Adatta gli esercizi troppo difficili con versioni più semplici.
Quante volte a settimana fare questo circuito?
Due o tre volte a settimana bastano, lasciando almeno un giorno di recupero tra due sedute per dare ai tendini il tempo di adattarsi.
Che attrezzatura serve?
Una barra per trazioni e una barra per dip (o delle parallele). Tutto si fa a corpo libero, in un parco o a casa.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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