Muscle Up Hunt
Construir a força explosiva de tração para conquistares o teu primeiro muscle-up.
Este circuito intermédio trabalha a impulsão e a tração explosivas, as duas qualidades que desbloqueiam o muscle-up. Sete exercícios encadeiam-se ao longo de 3 voltas, com um descanso propositadamente curto: a ideia é aguentares o ritmo sem nunca sacrificar a técnica.
O circuito — 3 rounds
2 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Se o muscle-up com salto ainda for demasiado difícil, substitui-o por elevações explosivas em que procuras levar o peito acima da barra.
- Mantém as pernas juntas e o core ativo nos head bangers: protege os ombros e torna o movimento mais limpo.
- Baixa o número de repetições em vez da qualidade. Seis elevações bem feitas valem mais do que dez atabalhoadas.
Perguntas frequentes
É preciso já saber fazer um muscle-up para este WOD?
Não. Este circuito serve precisamente para construir a força e a explosividade que levam ao primeiro muscle-up. Adapta os exercícios demasiado difíceis com versões mais fáceis.
Quantas vezes por semana devo fazer este circuito?
Duas a três vezes por semana chegam, deixando pelo menos um dia de recuperação entre sessões para os tendões aguentarem.
Que material é preciso?
Uma barra de elevações e uma barra de dips (ou barras paralelas). Faz-se tudo com o peso do corpo, num parque ou em casa.
Equipamento recomendado para este WOD
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