Muscle Up Hunt
Zbuduj eksplozywną siłę ciągnięcia i wywalcz swój pierwszy muscle-up.
Ten średniozaawansowany obwód rozwija eksplozywne pchanie i ciągnięcie, czyli dwie cechy, które odblokowują muscle-up. Siedem ćwiczeń łączy się w 3 rundach, z celowo krótką przerwą: chodzi o to, by utrzymać tempo, nigdy nie poświęcając techniki.
Obwód treningowy — 3 rundy
2 min między rundami, minimalna przerwa między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Jeśli muscle-up z wyskoku jest jeszcze za trudny, zastąp go eksplozywnymi podciągnięciami, w których starasz się wyciągnąć klatkę nad drążek.
- Trzymaj nogi złączone i aktywny core przy head bangersach: chroni to barki i sprawia, że ruch jest czystszy.
- Zmniejszaj liczbę powtórzeń, a nie jakość. Sześć czystych podciągnięć jest lepsze niż dziesięć zrobionych byle jak.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trzeba już umieć robić muscle-up, żeby zrobić ten WOD?
Nie. Ten obwód służy właśnie budowaniu siły i eksplozywności, które prowadzą do pierwszego muscle-upa. Za trudne ćwiczenia zastąp łatwiejszymi wersjami.
Ile razy w tygodniu robić ten obwód?
Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy, z co najmniej jednym dniem regeneracji między sesjami, by ścięgna zdążyły się zaadaptować.
Jaki sprzęt jest potrzebny?
Drążek do podciągania i poręcze do dipów (lub drążki równoległe). Wszystko robisz z masą własnego ciała, w parku lub w domu.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.