Skylla Freeletics
Pullups, Toes-to-Bar und Squat Jumps: ein vollständiges WOD an der Stange.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Skylla braucht eine Klimmzugstange: 5 Pullups, 10 Strict Toes-to-Bar und 15 Squat Jumps, fünfmal. Rücken, Bauch und Sprungkraft in 9 bis 13 Minuten.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- „Strict“ Toes-to-Bar heißt ohne Schwung: Hebe die Füße mit der Kraft der Bauchmuskeln.
- Kommen die Füße nicht an die Stange, zieh die Knie zur Brust.
- Die Squat Jumps entlasten den Oberkörper: Geh sie ohne Pause durch.
Häufige Fragen
Welches Equipment brauchst du für Skylla?
Eine Klimmzugstange, zu Hause oder im Street-Workout-Park.
Ist Skylla schwer?
Die 50 Strict Toes-to-Bar sind anspruchsvoll. Freeletics stuft es als fortgeschritten ein.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Noch keine Stange? Unser Klimmzugstangen-Ratgeber vergleicht Modelle für die Tür, die Wand, freistehende Stationen und Outdoor-Stangen.
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