Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar en squat jumps: een complete WOD aan de stang.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Skylla vraagt een optrekstang: 5 pullups, 10 strict toes-to-bar en 15 squat jumps, vijf keer. Rug, buik en sprongkracht in 9 tot 13 minuten.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- „Strict” toes-to-bar betekent zonder zwaaien: breng je voeten omhoog met de kracht van je buikspieren.
- Komen je voeten niet bij de stang, trek je knieën dan naar je borst.
- De squat jumps ontlasten je bovenlichaam: doe ze zonder pauze.
Veelgestelde vragen
Welk materiaal heb je nodig voor Skylla?
Een optrekstang, thuis of in het street-workoutpark.
Is Skylla zwaar?
De 50 strict toes-to-bar zijn pittig. Freeletics noemt het gevorderd.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.