Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar y squat jumps: un WOD completo en la barra.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Skylla pide una barra de dominadas: 5 pullups, 10 strict toes-to-bar y 15 squat jumps, cinco veces. Espalda, abdomen y potencia de salto en 9 a 13 minutos.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Toes-to-bar «estrictos» significa sin balanceo: sube los pies con la fuerza del abdomen.
- Si los pies no llegan a la barra, lleva las rodillas al pecho.
- Los squat jumps descansan el tren superior: hazlos sin pausa.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para Skylla?
Una barra de dominadas, en casa o en el parque de street workout.
¿Skylla es difícil?
Los 50 strict toes-to-bar son exigentes. Freeletics lo clasifica como intermedio.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Todavía no tienes barra? Nuestra guía de barras de dominadas compara los modelos de puerta, de pared, de pie y de exterior.
Como Afiliado de Amazon, este sitio obtiene ingresos por las compras que cumplen los requisitos.