Prometheus Freeletics
Ein vollständiger Zirkel, dessen Volumen sinkt und wieder steigt.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Prometheus verbindet Climbers, Pushups, Situps, Squats und 50 Jumping Jacks. Das Volumen sinkt bis zur dritten Runde und steigt dann wieder: 30-20-10-20-30, bei den Pushups 10-7-5-7-10.
Der Zirkel (5 Runden)
30 s Pause am Ende jeder Runde, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Die mittlere Runde ist die kürzeste: Nutze sie zur Erholung, ohne langsamer zu werden.
- Die letzte Runde bringt das Volumen der ersten zurück, mit Müdigkeit obendrauf: Spar Kraft.
- Die 50 Jumping Jacks jeder Runde sind aktive Erholung, keine Pause.
Häufige Fragen
Welche Zeit solltest du bei Prometheus anpeilen?
Unter 15 Minuten für den Anfang. Meine Bestzeit liegt bei 11:33.
Trainiert Prometheus den ganzen Körper?
Ja: Brust mit den Pushups, Beine mit den Squats, Bauch mit Situps und Climbers, dazu Kondition.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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