Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar e squat jumps: un WOD completo alla sbarra.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Skylla richiede una sbarra per trazioni: 5 pullups, 10 strict toes-to-bar e 15 squat jumps, cinque volte. Schiena, addominali ed esplosività delle gambe in 9-13 minuti.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Toes-to-bar «strict» significa senza slancio: sali con i piedi grazie alla forza degli addominali.
- Se i piedi non arrivano alla sbarra, porta le ginocchia al petto.
- Gli squat jumps fanno riposare la parte alta: falli senza pause.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve per Skylla?
Una sbarra per trazioni, a casa o al parco di street workout.
Skylla è difficile?
I 50 strict toes-to-bar sono impegnativi. Freeletics lo classifica come intermedio.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
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