Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar i squat jumps: kompletny WOD na drążku.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Skylla wymaga drążka do podciągania: 5 pullups, 10 strict toes-to-bar i 15 squat jumps, pięć razy. Plecy, brzuch i skoczność w 9 do 13 minut.
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- „Strict” toes-to-bar oznacza bez bujania: unoś stopy siłą mięśni brzucha.
- Jeśli stopy nie sięgają drążka, przyciągaj kolana do klatki.
- Squat jumps dają odpocząć górze ciała: rób je bez przerwy.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sprzęt jest potrzebny do Skylla?
Drążek do podciągania, w domu lub w parku street workout.
Czy Skylla jest trudna?
50 strict toes-to-bar to wymagające zadanie. Freeletics klasyfikuje ją jako średniozaawansowaną.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.