Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar et squat jumps : un WOD complet à la barre.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Skylla demande une barre de traction : 5 pullups, 10 strict toes-to-bar et 15 squat jumps, cinq fois. Le dos, les abdominaux et la détente des jambes en 9 à 13 minutes.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Toes-to-bar « stricts » veut dire sans balancer : monte les pieds par la force des abdos.
- Si les pieds n'atteignent pas la barre, monte les genoux à la poitrine.
- Les squat jumps reposent le haut du corps : enchaîne-les sans pause.
Questions fréquentes
Quel matériel pour Skylla ?
Une barre de traction, à la maison ou au parc de street workout.
Skylla est-il difficile ?
Les 50 toes-to-bar stricts sont exigeants. Freeletics le classe intermédiaire.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
Pas encore de barre ? Notre guide pour choisir une barre de traction compare les modèles de porte, muraux, sur pied et d'extérieur.
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