Skylla Freeletics
Pullups, toes-to-bar e squat jumps: um WOD completo na barra.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Skylla pede uma barra de elevações: 5 pullups, 10 strict toes-to-bar e 15 squat jumps, cinco vezes. Costas, abdominais e impulsão em 9 a 13 minutos.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Toes-to-bar «estritos» significa sem balanço: sobe os pés com a força dos abdominais.
- Se os pés não chegarem à barra, leva os joelhos ao peito.
- Os squat jumps descansam a parte superior: fá-los sem pausa.
Perguntas frequentes
Que material é preciso para o Skylla?
Uma barra de elevações, em casa ou no parque de street workout.
O Skylla é difícil?
Os 50 strict toes-to-bar são exigentes. A Freeletics classifica-o como intermédio.
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Ainda não tens barra? O nosso guia de barras de elevações compara os modelos de porta, de parede, autoportantes e de exterior.
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