Agon Freeletics
Ein erster Zeitlauf an der Stange, kurz und vollständig.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Agon besteht aus vier Runden Pushups, Hanging Leg Raises und Squats. Es ist das zugänglichste Freeletics-WOD mit Klimmzugstange: 5 bis 7 Minuten für Druckkraft, Rumpf und Beine.
Der Zirkel (4 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Wenn Hanging Leg Raises mit gestreckten Beinen zu schwer sind, zieh die Knie zur Brust: Der Bauch leistet dieselbe Arbeit.
- Lass die Stange zwischen zwei Sätzen los, statt zu schwingen: Das Schwingen nimmt dem Bauch die Arbeit ab.
- Die Squats sind Erholung für den Oberkörper. Halte ein gleichmäßiges Tempo ohne Stopp.
Häufige Fragen
Ist Agon für Anfänger geeignet?
Ja: Freeletics stuft es als Anfänger ein und das Volumen bleibt gering. Du musst nur an einer Stange hängen können.
Welches Equipment brauchst du für Agon?
Eine Klimmzugstange, zu Hause oder im Park. Pushups und Squats machst du auf dem Boden.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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