Agon Freeletics
Uma primeira prova contra o relógio na barra, curta e completa.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Agon são quatro rondas de pushups, hanging leg raises e squats. É o WOD da Freeletics mais acessível com barra de elevações: 5 a 7 minutos para trabalhar empurrar, core e pernas.
O circuito (4 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Se os hanging leg raises de pernas esticadas forem demasiado duros, leva os joelhos ao peito: os abdominais fazem o mesmo trabalho.
- Larga a barra entre duas séries em vez de balançar: o balanço tira trabalho aos abdominais.
- Os squats são recuperação para a parte superior. Mantém um ritmo regular sem parar.
Perguntas frequentes
O Agon serve para iniciantes?
Sim: a Freeletics classifica-o como iniciante e o volume é baixo. Basta conseguir ficar pendurado numa barra.
Que material é preciso para o Agon?
Uma barra de elevações, em casa ou no parque. Os pushups e os squats fazem-se no chão.
Equipamento recomendado para este WOD
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