Agon Freeletics
Una primera contrarreloj en la barra, corta y completa.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Agon son cuatro rondas de pushups, hanging leg raises y squats. Es el WOD de Freeletics más accesible con barra de dominadas: de 5 a 7 minutos para trabajar empuje, core y piernas.
El circuito (4 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Si los hanging leg raises con piernas estiradas son demasiado duros, lleva las rodillas al pecho: el abdomen hace el mismo trabajo.
- Suelta la barra entre dos series en lugar de balancearte: el balanceo le quita trabajo al abdomen.
- Los squats sirven de recuperación para el tren superior. Mantén un ritmo regular sin parar.
Preguntas frecuentes
¿Agon es apto para principiantes?
Sí: Freeletics lo clasifica como principiante y el volumen es bajo. Solo hay que poder colgarse de una barra.
¿Qué material hace falta para Agon?
Una barra de dominadas, en casa o en el parque. Los pushups y squats se hacen en el suelo.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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