Athena Freeletics
Lernen, eine intensive Belastung mit immer kürzeren Pausen einzuteilen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Athena geht von 25 auf 5 Wiederholungen Climbers, Situps und Squats herunter. Nach jeder Runde pausierst du so viele Sekunden wie Wiederholungen: 25 s, dann 20, 15 und 10. Das beste Freeletics-WOD für den Einstieg.
Der Zirkel (5 Runden)
25 s, 20 s, 15 s und dann 10 s Pause nach den ersten vier Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Starte den Pausentimer direkt nach der letzten Wiederholung: Die Pausen gehören zum Workout und zählen zur Endzeit.
- Bei den Climbers zählt jedes Knie, das nach vorn kommt, als eine Wiederholung. Halte die Hüfte tief.
- Die erste Runde bestimmt dein Tempo: Starte mit 80 %, um die 10er- und 5er-Runde voll zu gehen.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Zeit bei Athena?
Unter 8 Minuten beim ersten Versuch, unter 6 Minuten mit etwas Training. Meine Bestzeit liegt bei 05:45.
Geht Athena ohne Equipment?
Ja, du brauchst nur etwas Platz am Boden. Eine Matte macht die Situps angenehmer.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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