Agon Freeletics
Una prima prova a tempo alla sbarra, breve e completa.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Agon è fatto di quattro round di pushups, hanging leg raises e squats. È il WOD Freeletics più accessibile con la sbarra per trazioni: da 5 a 7 minuti per lavorare spinta, core e gambe.
Il circuito (4 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Se gli hanging leg raises a gambe tese sono troppo duri, porta le ginocchia al petto: gli addominali fanno lo stesso lavoro.
- Lascia la sbarra tra due serie invece di dondolare: il dondolio toglie lavoro agli addominali.
- Gli squats sono recupero per la parte alta. Mantieni un ritmo regolare senza fermarti.
Domande frequenti
Agon è adatto ai principianti?
Sì: Freeletics lo classifica come principiante e il volume è basso. Basta riuscire a restare appesi a una sbarra.
Che attrezzatura serve per Agon?
Una sbarra per trazioni, a casa o al parco. Pushups e squats si fanno a terra.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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