Anfänger
Straffe Arme
Die Arme mit dem eigenen Körpergewicht straffen und kräftigen.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein leicht zugänglicher Zirkel zum Straffen von Armen und Schultern: Liegestütze auf den Knien, Bankdips und australische Klimmzüge. Ideal für den Einstieg ins Drücken und Ziehen.
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Der Zirkel (3 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Liegestütze auf den Knien
12Wdh.
2
Bankdips
15Wdh.
3
Enge Liegestütze
8Wdh.
4
Australische Klimmzüge
12Wdh.
5
Liegestütz-Halten
20 s
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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