Agon Freeletics
Een eerste tijdrit aan de stang, kort en compleet.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Agon bestaat uit vier rondes pushups, hanging leg raises en squats. Het is de toegankelijkste Freeletics-WOD met een optrekstang: 5 tot 7 minuten voor duwkracht, romp en benen.
Het circuit (4 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Zijn hanging leg raises met gestrekte benen te zwaar, trek dan je knieën naar je borst: je buikspieren doen hetzelfde werk.
- Laat de stang los tussen twee sets in plaats van te zwaaien: zwaaien neemt het werk van je buikspieren over.
- De squats zijn herstel voor je bovenlichaam. Houd een gelijkmatig tempo zonder te stoppen.
Veelgestelde vragen
Is Agon geschikt voor beginners?
Ja: Freeletics noemt het beginnersniveau en het volume blijft laag. Je moet alleen aan een stang kunnen hangen.
Welk materiaal heb je nodig voor Agon?
Een optrekstang, thuis of in het park. De pushups en squats doe je op de grond.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.