Agon Freeletics
Un premier contre-la-montre à la barre, court et complet.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Agon tient en quatre tours de pushups, de hanging leg raises et de squats. C'est le WOD Freeletics le plus accessible avec une barre de traction : 5 à 7 minutes pour travailler la poussée, la sangle abdominale et les jambes.
Le circuit (4 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Si les leg raises jambes tendues sont trop durs, monte les genoux à la poitrine : tu gardes le même travail des abdominaux.
- Lâche la barre entre deux séries de relevés plutôt que de te balancer : le balancement vole le travail des abdos.
- Les squats servent de récupération pour le haut du corps. Garde un rythme régulier sans t'arrêter.
Questions fréquentes
Agon est-il adapté aux débutants ?
Oui : Freeletics le classe débutant et le volume reste faible. Il faut seulement pouvoir rester suspendu à une barre.
Quel matériel faut-il pour Agon ?
Une barre de traction, à la maison ou au parc. Les pushups et les squats se font au sol.
Où faire cette séance ?
Il vous faut une barre de traction. Notre annuaire recense 578 spots équipés ainsi : trouver le parc le plus proche de chez vous. Voir aussi les autres séances avec barre de traction.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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