Agon Freeletics
Pierwsza próba na czas na drążku, krótka i kompletna.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Agon to cztery rundy pushups, hanging leg raises i squats. To najbardziej przystępny WOD Freeletics z drążkiem do podciągania: 5 do 7 minut pracy nad pchaniem, tułowiem i nogami.
Obwód treningowy (4 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Jeśli hanging leg raises z prostymi nogami są za trudne, przyciągaj kolana do klatki: brzuch wykonuje tę samą pracę.
- Puść drążek między seriami, zamiast się bujać: bujanie odbiera pracę mięśniom brzucha.
- Squats to odpoczynek dla góry ciała. Trzymaj równe tempo bez zatrzymywania.
Najczęściej zadawane pytania
Czy Agon nadaje się dla początkujących?
Tak: Freeletics klasyfikuje go jako początkujący, a objętość jest niewielka. Wystarczy umieć zwisać na drążku.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Agon?
Drążek do podciągania, w domu lub w parku. Pushups i squats robisz na podłodze.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.