Fortgeschritten
Amazona Freeletics
Ein Bein- und Po-WOD mit fünf Varianten von Lunges und Squats.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Amazona zielt auf den Unterkörper: Lunges, Cossack Squats, Split Lunges, Reverse Lunges und Squat Jumps, je 20, dann 100 Plank Leg Lifts. Zwei Runden, die die Oberschenkel brennen lassen.
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Der Zirkel (2 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Runde 1 / 2
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Lunges
20Wdh.
2
Cossack Squats
20Wdh.
3
Split Lunges
20Wdh.
4
Reverse Lunges
20Wdh.
5
Squat Jumps
20Wdh.
6
Plank Leg Lifts
100Wdh.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Beim Cossack Squat gehst du auf einem Bein tief, das andere bleibt seitlich gestreckt, Ferse am Boden.
- Die Split Lunges kommen nach 40 Beinwiederholungen: Lande weich, um die Knie zu schonen.
- Die 100 Plank Leg Lifts dienen den Oberschenkeln als aktive Erholung.
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Häufige Fragen
Ist Amazona gut für den Po?
Ja: Lunges und Cossack Squats fordern Po und Oberschenkelinnenseite stark.
Welches Equipment brauchst du für Amazona?
Keins, nur etwas Platz für die Lunges.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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