Amazona Freeletics
Un WOD jambes et fessiers avec cinq variantes de lunges et de squats.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Amazona cible le bas du corps : lunges, cossack squats, split lunges, reverse lunges et squat jumps, 20 de chaque, puis 100 plank leg lifts. Deux tours qui brûlent les cuisses.
Le circuit (2 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Sur le cossack squat, descends sur une jambe en gardant l'autre tendue sur le côté, talon au sol.
- Les split lunges viennent après 40 répétitions de jambes : réceptionne-toi en douceur pour protéger les genoux.
- Les 100 plank leg lifts servent de récupération active pour les cuisses.
Questions fréquentes
Amazona est-il un bon WOD pour les fessiers ?
Oui : les lunges et les cossack squats sollicitent fortement les fessiers et l'intérieur des cuisses.
Quel matériel pour Amazona ?
Aucun, il suffit d'un peu de place pour les lunges.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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