Średniozaawansowany
Amazona Freeletics
WOD na nogi i pośladki z pięcioma wariantami lunges i squats.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Amazona celuje w dół ciała: lunges, cossack squats, split lunges, reverse lunges i squat jumps, po 20, a potem 100 plank leg lifts. Dwie rundy, które rozpalają uda.
Publicité
Obwód treningowy (2 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Runda 1 / 2
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Lunges
20powtórzeń
2
Cossack Squats
20powtórzeń
3
Split Lunges
20powtórzeń
4
Reverse Lunges
20powtórzeń
5
Squat Jumps
20powtórzeń
6
Plank Leg Lifts
100powtórzeń
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- W cossack squat schodzisz na jednej nodze, druga zostaje wyprostowana w bok, pięta na ziemi.
- Split lunges przychodzą po 40 powtórzeniach na nogi: ląduj miękko, żeby chronić kolana.
- 100 plank leg lifts to aktywny odpoczynek dla ud.
Publicité
Najczęściej zadawane pytania
Czy Amazona to dobry WOD na pośladki?
Tak: lunges i cossack squats mocno obciążają pośladki i wewnętrzną stronę ud.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Amazona?
Żaden, tylko trochę miejsca na lunges.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.