Aphrodite Freeletics
Das berühmteste Freeletics-WOD: 450 Wiederholungen gegen die Uhr.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Aphrodite sind 50 Burpees, 50 Squats und 50 Situps, dann 40 von jeder Übung, 30, 20 und 10. Das sind 150 Wiederholungen pro Übung, ohne Equipment. Für viele ist es das erste Freeletics-WOD, und das bekannteste.
Der Zirkel (5 Runden)
Keine feste Pause zwischen den Runden, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Starte die ersten 50 Burpees nicht zu schnell: Teile sie von Anfang an in 10er-Blöcke.
- Die Squats dienen als relative Erholung. Halte ein gleichmäßiges Tempo ohne Stopp.
- Zieh ab der 20er-Runde an: Es bleiben nur noch 90 Wiederholungen pro Übung.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Zeit bei Aphrodite?
Unter 25 Minuten beim ersten Versuch, unter 20 Minuten ist ein gutes Niveau. Meine Bestzeit liegt bei 15:05.
Wie viele Wiederholungen hat Aphrodite?
450: 150 Burpees, 150 Squats und 150 Situps.
Wie passt man Aphrodite für Anfänger an?
Beginne mit dem halben Volumen (25-20-15-10-5) oder ersetze die Burpees durch halbe Burpees ohne Liegestütz.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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