Fortgeschritten
Ganzkörper-Tonus
Ein kompletter, straffender Zirkel aus Cardio und Kräftigung.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Ganzkörper-Zirkel, der Kräftigung und Cardio verbindet, um in einer Einheit den ganzen Körper zu straffen. Beine, Arme, Bauch und Ausdauer werden gefordert.
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Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Sprungkniebeugen
15Wdh.
2
Liegestütze auf den Knien
12Wdh.
3
Ausfallschritte
12/Bein
4
Plank
40 s
5
Jumping Jacks
45 s
6
Australische Klimmzüge
12Wdh.
7
Mountain Climbers
30 s
⏱ Pausen-Timer
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