Gevorderd
Amazona Freeletics
Een benen- en billen-WOD met vijf varianten van lunges en squats.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Amazona richt zich op het onderlichaam: lunges, cossack squats, split lunges, reverse lunges en squat jumps, 20 van elk, en dan 100 plank leg lifts. Twee rondes waar je bovenbenen van gaan branden.
Publicité
Het circuit (2 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Ronde 1 / 2
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Lunges
20reps
2
Cossack Squats
20reps
3
Split Lunges
20reps
4
Reverse Lunges
20reps
5
Squat Jumps
20reps
6
Plank Leg Lifts
100reps
Tips om deze WOD te knallen
- Bij de cossack squat zak je op één been terwijl het andere gestrekt opzij blijft, hiel op de grond.
- De split lunges komen na 40 beenherhalingen: land zacht om je knieën te sparen.
- De 100 plank leg lifts dienen als actief herstel voor je bovenbenen.
Publicité
Veelgestelde vragen
Is Amazona goed voor de billen?
Ja: lunges en cossack squats belasten billen en binnenkant van de dijen flink.
Welk materiaal heb je nodig voor Amazona?
Geen, alleen wat ruimte voor de lunges.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.