Amazona Freeletics
Un WOD de piernas y glúteos con cinco variantes de lunges y squats.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Amazona trabaja el tren inferior: lunges, cossack squats, split lunges, reverse lunges y squat jumps, 20 de cada, y luego 100 plank leg lifts. Dos rondas que queman los muslos.
El circuito (2 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- En el cossack squat, baja sobre una pierna mientras la otra queda estirada al lado, con el talón en el suelo.
- Los split lunges llegan tras 40 repeticiones de piernas: aterriza suave para proteger las rodillas.
- Los 100 plank leg lifts sirven de recuperación activa para los muslos.
Preguntas frecuentes
¿Amazona es un buen WOD de glúteos?
Sí: los lunges y los cossack squats cargan mucho los glúteos y la cara interna de los muslos.
¿Qué material hace falta para Amazona?
Ninguno, solo un poco de espacio para los lunges.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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