Charon Freeletics
Ein Cardio- und Kraftzirkel im Wechsel von Ober- und Unterkörper.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Charon reiht 10 Burpees, 20 High Knees, 10 Pushups und 20 Split Lunges aneinander, dann 30 Sekunden Pause, fünfmal. Ein ausgewogenes WOD, bei dem die kurze Pause hilft, die Intensität hochzuhalten.
Der Zirkel (5 Runden)
30 s Pause am Ende jeder Runde, Übungen ohne Pause aneinanderreihen.
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
Tipps, um dieses WOD zu meistern
- Die Pushups kommen direkt nach den Burpees: Halte den Rumpf fest, damit der Rücken nicht durchhängt.
- Bei Split Lunges wechselst du das Bein in der Luft und landest mit dem hinteren Knie nah am Boden.
- Nutze die 30 Sekunden Pause wirklich zum Atmen: Sie zählen zur Endzeit.
Häufige Fragen
Welche Zeit solltest du bei Charon anpeilen?
Unter 12 Minuten für den Anfang, unter 10 Minuten mit etwas Training. Meine Bestzeit liegt bei 09:29.
Geht Charon ohne Equipment?
Ja, komplett mit dem eigenen Körpergewicht.
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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