Aphrodite Freeletics
Le WOD Freeletics le plus célèbre : 450 répétitions contre la montre.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Aphrodite, c'est 50 burpees, 50 squats et 50 situps, puis 40 de chaque, 30, 20 et 10. Soit 150 répétitions de chaque exercice, sans matériel. C'est le premier WOD Freeletics que beaucoup découvrent, et le plus connu.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Ne pars pas trop vite sur les 50 premiers burpees : découpe-les en blocs de 10 dès le début.
- Les squats servent de récupération relative. Garde un rythme régulier sans t'arrêter.
- Accélère à partir du tour de 20 : il ne reste que 90 répétitions de chaque exercice.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur Aphrodite ?
Sous 25 minutes pour un premier essai, sous 20 minutes est un bon niveau. Mon record est de 15:05.
Combien de répétitions compte Aphrodite ?
450 : 150 burpees, 150 squats et 150 situps.
Comment adapter Aphrodite pour débuter ?
Commence par la moitié du volume (25-20-15-10-5) ou remplace les burpees par des demi-burpees sans pompe.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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