Aphrodite Freeletics
O WOD da Freeletics mais famoso: 450 repetições contra o relógio.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Aphrodite são 50 burpees, 50 squats e 50 situps, depois 40 de cada, 30, 20 e 10. São 150 repetições de cada exercício, sem material. É o primeiro WOD da Freeletics que muita gente descobre, e o mais conhecido.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Não comeces demasiado depressa os 50 primeiros burpees: divide-os em blocos de 10 desde o início.
- Os squats servem de recuperação relativa. Mantém um ritmo regular sem parar.
- Acelera a partir da ronda de 20: já só faltam 90 repetições de cada exercício.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Aphrodite?
Abaixo dos 25 minutos numa primeira tentativa, abaixo dos 20 é um bom nível. O meu melhor tempo é 15:05.
Quantas repetições tem o Aphrodite?
450: 150 burpees, 150 squats e 150 situps.
Como adaptar o Aphrodite para começar?
Começa com metade do volume (25-20-15-10-5) ou troca os burpees por meios burpees sem flexão.
Equipamento recomendado para este WOD
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