Aphrodite Freeletics
Najsłynniejszy WOD Freeletics: 450 powtórzeń na czas.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Aphrodite to 50 burpees, 50 squats i 50 situps, potem po 40, 30, 20 i 10. To 150 powtórzeń każdego ćwiczenia, bez sprzętu. Dla wielu to pierwszy WOD Freeletics i najbardziej znany.
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Nie zaczynaj pierwszych 50 burpees za szybko: od początku dziel je na bloki po 10.
- Squats służą jako względny odpoczynek. Trzymaj równe tempo bez zatrzymywania.
- Przyspiesz od rundy po 20: zostaje już tylko 90 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest dobry czas na Aphrodite?
Poniżej 25 minut przy pierwszej próbie, poniżej 20 minut to dobry poziom. Mój najlepszy czas to 15:05.
Ile powtórzeń ma Aphrodite?
450: 150 burpees, 150 squats i 150 situps.
Jak dostosować Aphrodite na początek?
Zacznij od połowy objętości (25-20-15-10-5) albo zastąp burpees półburpees bez pompki.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.