Aphrodite Freeletics
El WOD de Freeletics más famoso: 450 repeticiones contra el reloj.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Aphrodite son 50 burpees, 50 squats y 50 situps, luego 40 de cada uno, 30, 20 y 10. Son 150 repeticiones de cada ejercicio, sin material. Es el primer WOD de Freeletics que descubre mucha gente, y el más conocido.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- No empieces demasiado rápido los 50 primeros burpees: divídelos en bloques de 10 desde el principio.
- Los squats sirven de recuperación relativa. Mantén un ritmo regular sin parar.
- Acelera a partir de la ronda de 20: solo quedan 90 repeticiones de cada ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen tiempo en Aphrodite?
Por debajo de 25 minutos en un primer intento, por debajo de 20 es un buen nivel. Mi mejor tiempo es de 15:05.
¿Cuántas repeticiones tiene Aphrodite?
450: 150 burpees, 150 squats y 150 situps.
¿Cómo adaptar Aphrodite para empezar?
Empieza con la mitad del volumen (25-20-15-10-5) o cambia los burpees por medios burpees sin flexión.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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