Aphrodite Freeletics
De beroemdste Freeletics-WOD: 450 herhalingen tegen de klok.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Aphrodite is 50 burpees, 50 squats en 50 situps, dan 40 van elk, 30, 20 en 10. Dat zijn 150 herhalingen per oefening, zonder materiaal. Voor velen is het de eerste Freeletics-WOD, en de bekendste.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Begin niet te snel aan de eerste 50 burpees: verdeel ze vanaf het begin in blokken van 10.
- De squats dienen als relatief herstel. Houd een gelijkmatig tempo zonder te stoppen.
- Versnel vanaf de ronde van 20: er blijven nog maar 90 herhalingen per oefening over.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd op Aphrodite?
Onder de 25 minuten bij een eerste poging, onder de 20 minuten is een goed niveau. Mijn beste tijd is 15:05.
Hoeveel herhalingen heeft Aphrodite?
450: 150 burpees, 150 squats en 150 situps.
Hoe pas je Aphrodite aan voor beginners?
Begin met de helft van het volume (25-20-15-10-5) of vervang de burpees door halve burpees zonder opdrukken.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.