Aphrodite Freeletics
Il WOD Freeletics più famoso: 450 ripetizioni contro il tempo.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Aphrodite sono 50 burpees, 50 squats e 50 situps, poi 40 di ciascuno, 30, 20 e 10. Sono 150 ripetizioni per esercizio, senza attrezzatura. È il primo WOD Freeletics che molti scoprono, e il più conosciuto.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Non partire troppo forte sui primi 50 burpees: dividili in blocchi da 10 fin dall'inizio.
- Gli squats fanno da recupero relativo. Mantieni un ritmo regolare senza fermarti.
- Accelera dal round da 20: restano solo 90 ripetizioni per esercizio.
Domande frequenti
Qual è un buon tempo su Aphrodite?
Sotto i 25 minuti al primo tentativo, sotto i 20 è un buon livello. Il mio miglior tempo è 15:05.
Quante ripetizioni ha Aphrodite?
450: 150 burpees, 150 squats e 150 situps.
Come adattare Aphrodite per iniziare?
Parti dalla metà del volume (25-20-15-10-5) o sostituisci i burpees con mezzi burpees senza piegamento.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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