Fortgeschritten
Arm Routine
Ein Zirkel nur für die Arme: Bizeps am Klimmzug, Trizeps an den Dips.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Dieser Zirkel wechselt zwischen Griffvarianten am Klimmzug und Dip-Versionen, um Bizeps und Trizeps gezielt zu treffen. Die Australian-Varianten machen das Volumen machbar und halten trotzdem die Intensität hoch.
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Der Zirkel (5 Runden)
5 Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 5
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Schulterbreite Chin-ups
10Wdh.
2
Australian Chin-ups mit weitem Griff
20Wdh.
3
Dips
10Wdh.
4
Bank-Dips
20Wdh.
5
Enge Chin-ups
10Wdh.
6
Enge Australian Chin-ups
20Wdh.
7
Dips an der geraden Stange
10Wdh.
8
Bank-Dips
20Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
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