Średniozaawansowany
Arm Routine
Obwód dla ramion: biceps w podciąganiu, triceps w dipach.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Ten obwód miesza różne chwyty w podciąganiu i warianty dipów, żeby dopracować biceps i triceps. Wersje australijskie ułatwiają nabicie objętości bez utraty intensywności.
Publicité
Obwód treningowy (5 rundy)
5 rund, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 5
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Podciąganie podchwytem na szerokość barków
10powtórzeń
2
Podciąganie australijskie podchwytem szeroko
20powtórzeń
3
Dipy
10powtórzeń
4
Dipy na ławce
20powtórzeń
5
Podciąganie podchwytem wąsko
10powtórzeń
6
Podciąganie australijskie wąsko
20powtórzeń
7
Dipy na prostym drążku
10powtórzeń
8
Dipy na ławce
20powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.